꼭 알아야 할 점
60세가 넘으면 자연스럽게 혈압이 높아질 수 있습니다. 특히 고혈압은 **눈에 띄는 증상 없이** 진행되어, 조기에 알아채지 못하면 뇌졸중, 심장질환 등 큰 병으로 이어질 수 있습니다. 그래서 60대 이후엔 '혈압관리'가 건강관리의 첫걸음이 되어야 합니다.
고혈압 기준은?
일반적으로 혈압이 수축기 140mmHg 이상 또는 이완기 90mmHg 이상이면 고혈압으로 진단됩니다. 하지만 60대 이상은 약간의 높이에도 주의가 필요하므로, **135/85** 기준을 참고해도 좋습니다.
이렇게 하세요
다음은 혈압을 안정적으로 유지하기 위한 실천 습관입니다.
- 염분 줄이기 – 국물은 건더기 위주로, 김치·젓갈은 적게
- 체중 관리 – 복부비만이 혈압 상승의 주요 원인
- 걷기 운동 – 하루 30분, 주 5회 이상 가볍게 걷기
- 스트레스 줄이기 – 심호흡, 명상, 취미활동 추천
- 금연·절주 – 혈관 수축을 막고, 약효 유지에도 도움
식습관은 이렇게
혈압을 낮추는 대표 식품은 다음과 같습니다.
- 바나나 – 칼륨 풍부, 나트륨 배출 도움
- 시금치·브로콜리 – 혈관을 유연하게
- 등푸른 생선 – 오메가3로 혈관 보호
- 현미, 잡곡 – 섬유질이 혈압 조절에 효과적
이렇게 관리하세요
정기적으로 혈압을 측정하고 기록하는 것이 매우 중요합니다. 특히 다음과 같은 상황에서 **가정용 혈압계** 사용을 추천합니다:
- 아침 기상 직후, 화장실 가기 전
- 저녁 식사 전, 약 복용 전후
- 스트레스가 심했던 날, 두통이 있을 때
병원은 언제 가야 할까?
다음 증상이 있다면 반드시 병원을 방문해야 합니다.
– 심한 두통, 어지럼증, 흉통
– 갑자기 말이 어눌해짐, 한쪽 팔·다리에 힘이 빠짐
– 시야가 흐려짐, 구토 증상 동반
꼭 챙기세요
고혈압은 약을 복용한다고 해서 끝이 아닙니다. **생활습관과 식사, 스트레스 관리**가 함께 이뤄져야 합니다. 그리고 무엇보다 꾸준함이 중요합니다. 당장 내일부터 실천해보세요.
※ 이 글은 건강정보 제공을 목적으로 작성되었습니다. 실제 진단이나 처방은 전문 의료기관에서 확인하시기 바랍니다.