꼭 알아야 할 점
치매는 단순히 나이가 들어 생기는 병이 아닙니다. 생활습관을 어떻게 관리하느냐에 따라 치매 발병 가능성을 크게 줄일 수 있습니다. 특히 60대 이후부터는 지금의 작은 습관 하나가 미래의 건강한 기억력을 결정하게 됩니다.
생활습관 ① 매일 걷기 운동
뇌는 산소 공급이 잘 되어야 건강합니다. 하루 30분 걷기 운동은 혈액순환을 촉진해 뇌세포 손상을 막는 데 도움이 됩니다. 가까운 공원이나 복지관 주변을 천천히 걷는 것만으로도 효과가 있습니다.
생활습관 ② 새로운 일 배우기
치매를 예방하려면 뇌에 자극을 주는 활동이 필요합니다. 스마트폰 배우기, 악기, 그림 그리기, 컬러링북 등은 인지기능을 자극하는 좋은 방법입니다.
생활습관 ③ 대화 자주 하기
혼자 있는 시간이 길면 기억력과 판단력이 급격히 떨어집니다. 친구와의 전화통화, 복지관 모임 참여, 손주와의 영상통화도 훌륭한 뇌 활동입니다.
생활습관 ④ 식단에 뇌건강 음식 넣기
뇌에 좋은 음식은 다음과 같습니다.
- 견과류: 기억력 향상, 노화 방지
- 등푸른 생선: 오메가3가 풍부
- 블루베리: 항산화 효과
- 브로콜리: 비타민 K가 뇌 기능 향상에 도움
생활습관 ⑤ 수면 패턴 지키기
수면 부족은 뇌 독소를 제거하지 못하게 해 치매 위험을 높입니다. 매일 일정한 시간에 자고 일어나며, 수면 전 스마트폰이나 TV 대신 책 읽기나 클래식 음악 감상을 추천합니다.
생활습관 ⑥ 금연·절주 실천하기
흡연과 과음은 뇌혈관을 손상시키고, 산소 공급을 방해합니다. 뇌의 노화를 촉진하므로 반드시 금연과 절주는 치매 예방의 기본입니다.
생활습관 ⑦ 건강검진 빠지지 않기
치매 초기에는 자각 증상이 거의 없습니다. 그래서 정기적으로 뇌 건강 검진을 받는 것이 매우 중요합니다. 특히 고혈압, 당뇨, 고지혈증을 관리하면 치매 위험이 30% 이상 줄어든다는 연구 결과도 있습니다.
이렇게 하세요
치매는 피할 수 없는 병이 아니라, 지금 실천하면 충분히 예방할 수 있는 질환입니다. 7가지 생활습관 중 하루에 하나씩만 실천해도 뇌 건강에 큰 변화를 만들 수 있습니다.